拓展训练后如何消除疲劳感？

 　　拓展训练或者户外运动后身体会产生一定的疲劳感，这主要表现在三个方面：肌肉疲劳、神经疲劳、内脏疲劳。运动后产生疲劳感是正常的，但如果疲劳不能及时消除，就会影响学习和生活，损伤身体。如何加快消除疲劳呢?下面介绍几种方法：

　　1.保证睡眠

　　睡眠时消除疲劳、恢复体力的好方式。睡眠时大脑皮层的兴奋过程降低，体内分解代谢处于最低水平，而合成代谢过程则相对较高，有利于体内能量的蓄积。

　　2.整理活动和肌肉按摩

　　整理活动和肌肉按摩是消除疲劳，促进体力恢复的一种良好方法。教练员、运动员应给予足够的重视。整理活动使肌肉放松，可避免由于局部循环障碍而影响代谢过程。

　　操作方法：整理活动应包括慢跑、呼吸体操及各肌群的伸展练习。肌肉按摩用推、揉、捏、按、压、拍击、抖动等手法按摩肌肉，能使肌肉中毛细血管扩张和开放，使局部的血液循环和营养得到改善，并可加速肌肉运动中废物——乳酸的排除，从而达到消除疲劳的作用。

　　3.温水浴

　　运动后进行温水浴可以加速全身的血液循环，促进新陈代谢，加速疲劳的消除和体力的恢复。

　　操作方法：温水浴的水温以40℃为宜，每次时间一般为10～15分钟，最长不超过20分钟。训练结束半小时后，还可进行冷热水浴。冷水温为15摄氏度，热水温为40摄氏度。冷水淋浴 1分钟，热水淋浴2分钟，交替3次。

　　4.及时补充营养

　　运动中各种营养物质消耗增加，合理营养是消除疲劳或预防疲劳的重要手段。

　　运动后应及时补充热量、蛋白质、维生素和无机盐，脂肪类食物不易多吃。夏季或出汗多时，应及时补充盐分和水。食品应富有营养并易于消化，并尽量多吃些新鲜蔬菜、水果等碱性食物。糖、维生素C、维生素B1、水等，均应得到足够的补充。